É muito comum, depois de uma longa viagem de horas sentado sem sair da poltrona, que você se sinta cansado e desgastado. Claro que é natural se sentir desconfortável ficando imóvel por muito tempo, mas alguns cuidados podem ser tomados para aliviar essas sensações e até evitar dores decorrentes processo, e o principal deles é se alongar. Para se preparar antes mesmo de embarcar, a dica é aquecer o corpo com exercícios de rotação nas articulações dos ombros, punho, pescoço e coluna, sempre em sentidos horário e anti-horário. Os exercícios também podem – e devem – ser repetidos durante a viagem.
Outro fator importante é sempre se esforçar para sentar de maneira correta, mantendo a poltrona “reta” para facilitar e manter a postura ereta. Tudo bem, quando a viagem é longa, e especialmente à noite, é difícil se manter na mesma posição e resistir à tentação de reclinar a poltrona e “deitar”, mas isso também pode ser contornado com a utilização de pequenos travesseiros tanto para as costas como para a cabeça. 
Durante a viagem, é importante levantar algumas vezes e andar pelo corredor quando for possível, além de se esticar e tentar ficar “na ponta dos pés” para ativar a musculatura e melhorar a circulação. Mas tenha sempre cuidado ao fazer isso com o ônibus em movimento, e aproveite as paradas.
Lembre-se que se exercitando, dores, machucados e até deformações de coluna podem ser evitadas, no ônibus e em qualquer lugar!
Fonte: Expresso Guanabara
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